cwiczenia na

Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c30b8ec6ca24b849a7e367b4910910d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-07 19:38:54 Praktycznie w każdym ćwiczeniu, ostatnia seria, to była dzisiaj walka z ciężarem. Nie udało się w niektórych dobić do 10 powtórzeń, ale wiem, że się starałam. Dobrze, że nie było nikogo w domu, bo dźwięki, jakie [...]

A znacie może jakieś lepsze ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez atlasu, hantli etc. ? Bo pompki, brzuszki to jedyne co mi przyszło na myśl ;< a jeśli mówicie że to raczej nic nie daje to chyba nie ma nic takiego? W grę na prawdę wchodzi tylko siłownia?

Witam chciałbym prosić, aby ktoś z użytkowników ułożył mi dietę oraz ćwiczenia które mógł bym wykonywać 4 razy w tygodniu w domu, a dwa razy na siłowni. Proszę żeby nie była dieta w której robienie jedzenie zajmowało by dużo czasu, ponieważ chodzę do szkoły, więc nie mam zbytnio na to czasu. Ważę 104 kg i chciałbym schudnąć do około 90 kg proszę o [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem "za co się złapać". Mianowicie mam 16 lat i 180cm wzrostu i tylko 60kg wagi... wiem że to za mało jak na mój wzrost... W każdym bądź razie chciałbym przybrać na wadze, ale nie tylko. Jakiś czas temu przy okazji wizyty u lekarza, stwierdził on, że mam "słabo rozwiniętą klatkę piersiową" jakby to nie [...]

[...] na drążku szeroko brak drążka" -A cwiczysz na silowni czy w domu? "czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ??" -Tak. Na biceps i triceps widzialem w kilku przypadkach ze 2 serie rob spokojnie 3 serie. Co do obciazenia rob maksymalne ale tak zebys wykonywal cwiczenia poprawnie Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-07 17:37:36

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGAC 2s WIOSŁOWANIE 2s Klatka: WL 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps: Modlitewnik 3s Trening B: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

Witam mam 15 lat, ćwiczę 100pompek a6w i biorę suplm cm3. Diety podstawowej nie ma ale staram się zdrowo odżywiać xD Nie długo zacznę ćwiczyć hantlami x2 10kg. :] Polecicie mi może jakieś dobre odżywk(kreatyny) na te ćwiczenia ?

Witam! Mam 15 lat i niewielki tłuszczyk na brzuchu:( Chciałbym go zrzucić i zarazem zbudować mięśnie brzucha. Czy moglibyście poradzić mi jakąś dietę i ćwiczenia? Z góry dzięki, Maciek:)

Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]

Dzięki wszystkim ;-) Stwierdzono skręcenie stawu skokowego z naderwaniem więzadeł, czyli II stopnia, wcześniej było III stopnia i został wtedy oderwany kawałek kości, który teraz drażni achillesa i stąd od razu taka opuchlizna i ból. Tak mi to wyjaśniono ;-) Chcieli mi założyć szynę gipsową, ale z własnego doświadczenia wiem, że nie jest to [...]

Nie dziw się, że ci klata nie rośnie jak robisz na nią tylko 2 ćwiczenia... Dowal jeszcze kolejne dwa i powinna rosnąć.

Hmm.. no to muszę to jakoś sobie sprytnie rozplanować.. Czyli od razu uderzyć w splita teraz? Gór/dół dzielony, (oczywiście mieśnie brzucha dodatkowo tak co 2 dzień myślę..), a po bieganiu ćwiczenia siłowe, ale hm.. tylko na nogi jakieś przysiady itp, czy takie serie http://www.dailyhiit.com/gallery/beast-mode-workout-hiitlean-9 / [...]

Dziś była MOC :D nie ukrywam, że trening B odrobinkę bardziej preferuję ze względu na MC, wyciskanie na klatkę i uginanie przedramion (jak narazie to moje 3 ulubione ćwiczenia :-D) Plank już troszeczkę mniej lubię, ale trzeba szlifować technikę nie ma opyerdzielenia się :-) Trening DT Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się [...]

akurat przyklad na wykrokach bardzo zly bo inne miesnie sa zaangazowane oczywiscie czasem lekka zmiana/mofygfikacja cwiczenia w postaci zstapinia sztangi hantlami czy tez lekko inny chwyt moga byc dobrym nowym bodzcem treningowym

Tamten trening nie jest rozbudowany tylko zawiera błędy , ćwiczenia na małe partie nie występują w 5x5 . bierz to co ci dałem i przeczytaj dokładnie co proponuje autor .

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

Witam ! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 57 kg. Gram w koszykówkę od 3 lat. W zeszłe lato wykonywałem trening Air Alert II. Udało mi się dojść do 9 tygodnia, więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato [...]

"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]

Po co Ci robić mcnpn przy plechach ? skoro to ćwiczenie dedykowane w głównej mierze pośladkom, tyłowii uda? ćwiczenia są ok ale czy to dobry Trening dla Ciebie to nie wiemy nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś Ps 4 seriami przysiadów to się ledwo rozgrzejesz :-))

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]